CrossFit : comment sélectionner ses WODs ?

Le CrossFit est une catégorie de sport qui a toujours été très pratiqué dans le monde entier. Sa réalisation repose sur le WOD (Workout Of the Day) que vous choisirez. En effet, il est important de bien choisir le WOD pour obtenir le résultat que vous attendez. La sélection de celui-ci dépend en principe de la nature de votre entraînement.

Sélectionner un WOD en fonction de la fréquence et la durée de votre entraînement

Il faut avant tout déterminer la fréquence d’entraînement avant de choisir un WOD. Pour un débutant, il est plus sage de s’entraîner un jour et de se reposer un jour. Cela veut dire que vous allez faire 3 séances par semaine. Vous pouvez augmenter le rythme au fil du temps en faisant 4 ou 5 séances par semaine. Respectez en outre un repos de 48 h.

Il est aussi important de prendre note de la durée idéale pour chaque séance. Normalement, cela ne doit pas durer plus d’une heure. Cela permet alors de faire un WOD pendant 35 minutes. Cela peut suffire pour vous mettre en forme.

Les différents exercices de WODs

N’oubliez pas que le WOD doit se faire avec une forte intensité, peu importe le choix que vous ferez. La durée de réalisation peut varier entre 20 et 35 minutes selon votre programme. Notez bien que vous avez différents choix sur l’exercice à réaliser selon votre timing. Les options suivantes sont alors à prendre en compte :

  • EMON (Every Minute On the Minute)
  • AMRAP (As Many Round As Possible)
  • For Time
  • Time Cap
  • Death By

Il suffit de trouver les bons équipements pour le WOD afin d’assurer votre entraînement. Ajouter à cela, votre choix doit reposer principalement sur le temps d’intervalle dont vous disposez. Le plus important est de vous entraîner sans trop vous fatiguer les muscles.

Le WOD peut se focaliser en grande partie sur la cardio

Il est vrai que le CrossFit se concentre en premier lieu sur la musculation. Ainsi, il est tout à fait logique de trouver de nombreux WODs qui se focalisent sur ce point. En outre, vous avez aussi la possibilité de favoriser les exercices basés sur la cardio. Les exercices que vous réaliserez doivent alors permettre de booster votre système cardiovasculaire.

Il ne faut pas oublier que le fait d’avoir un cœur en bonne santé vous permettra de vivre plus longtemps. En outre, il faut faire attention à ne pas en faire trop au risque de fatiguer votre cœur.

Faire du WOD pour enfant

Il est tout à fait possible de choisir un WOD pour les enfants. Vous n’aurez qu’à faire un choix selon l’âge de votre progéniture. Les premiers exercices peuvent apprendre uniquement à votre enfant à rouler et à sauter. Autrement dit, il doit uniquement se baser sur la mobilité en bougeant pour se dépenser. L’objectif est de vous assurer que votre enfant grandit avec un corps assez robuste tout comme son système immunitaire.

Il faut souligner que le WOD pour enfant doit permettre à votre progéniture de faire de nouvelles connaissances. Cela va l’aider dans son épanouissement au niveau de la société. En outre, il suffit que vous achetez les bons équipements pour assurer l’entraînement de votre enfant.